Первый раз в йога-класс

Дорогие друзья!

Чередой множества событий, вы попали именно на эту страницу. Это не случайность, очень часто нам не хватает одного шага, чтобы начать что-то важное. Если вы хотите к нам прийти, но вас одолели страхи, сомнения и вы не знаете с чего начать, то эта статья для вас. Каковы бы ни были их причины, отбросьте все сомнения. Для занятий в нашей студии не требуется особой физической подготовки или гибкости.

Ниже мы расскажем, что вас ждёт и постараемся сделать ваше пребывание у нас как можно комфортнее:

  1. Приходить на занятия лучше заранее, особенно в первый раз (мин. за 15-20).
    Если в расписании отмечено, что занятие по записи, то необходимо предварительно зайти к нам в гости и записаться или просто позвонить.
  2. На ресепшене вам ответят на все интересующие вас вопросы, также необходимо будет под роспись ознакомиться с Правилами cтудии.
  3. Для занятий у нас есть всё необходимое, вам не потребуется ничего, кроме спортивной одежды. При желании можно брать свой коврик. Также студия оборудована душем, полотенца и фен у нас есть.
  4. Вас проводят в раздевалку и покажут помещение студии. Заниматься нужно в спортивной, не стесняющей движения, одежде. Йогой лучше заниматься босиком, но можно и в носочках.
  5. До занятия крайне не рекомендуется есть что-либо тяжёлое за 2-3 часа до его начала.
  6. Не стоит обильно пользоваться духами и другими средствами с сильным запахом.
  7. Подождать начала занятия можно в раздевалке или в комнате отдыха, общаясь с единомышленниками или почитывая журнал.
  8. Перед началом занятия проинформируйте инструктора, что вы первый раз на занятии и расстилайте коврик в первых рядах. Обязательно сообщите о проблемах со здоровьем и перенесённых травмах.
  9. Если вы не знаете, какой инвентарь, кроме коврика, вам может потребоваться, ничего страшного. Во время занятий инструктор увидит и принесёт всё необходимое.
  10. На самом занятии ни на кого не смотрите (кроме инструктора, от него глаз не отрывайте и ловите каждое слово). Делайте всё в меру своих возможностей. Отдыхать можно в любой момент.
  11. Не бойтесь спрашивать, если что-то не поняли.

Удачных вам начинаний! До встречи на коврике

Частые вопросы

Йога — это не религия. Это система техник, способствующих сбалансированному развитию человека. Человек может заниматься йогой, не вкладывая высшего смысла в практику и просто заниматься телом, дыханием и упражнениями на концентрацию. В самой Индии йогой занимаются люди, принадлежащие разным вероисповеданиям, традициям и культурам, и этот вопрос там не возникает. На занятиях мы, прежде всего, работаем с телом, занимаясь его оздоровлением, не вкладывая в этот процесс культовых понятий.

С физической точки зрения легче заниматься вечером, так как тело более податливое. Но считается, что лучше всё же утренняя практика, которая пробуждает тело и заряжает его энергией на весь день.

В любом случае — это не принципиальный момент, главное подобрать время, когда вас никто не будет беспокоить и  вы сможете полностью сосредоточиться на занятии.

Есть рекомендуется за 4 часа до занятия (обычный прием пищи) и за 2 часа (легкий прием пищи). Если вы очень голодны можно съесть финик или банан.

После практики нужно подождать ~20-30 минут. Если этого не сделать, можно съесть гораздо больше, чем обычно 🙂

Пить можно, в умеренном количестве, непосредственно перед практикой и после неё, но не желательно во время.

На начальном этапе рекомендуется посещать занятия 2-3 раза в неделю. Такой режим позволит быстрее адаптироваться к практике и приучить тело к нагрузкам.

Главное в практике — регулярность. Занятия на регулярной основе будут шаг за шагом увеличивать вашу силу, гибкость и выносливость и первые успехи не заставят себя ждать. При этом, важно не гнаться за результатом и помнить, что все индивидуально. Кто-то сможет на первом занятии сесть на шпагат, а кому-то для его освоения потребуются годы. В среднем требуется пол года регулярных занятий, чтобы научиться в наклоне касаться ладонями пола  или освоить мостик.

Не зацикливайтесь на том, что не получается и продолжайте практиковать, с каждым разом будет получаться всё лучше и лучше!

  1. Спортивную одежду, которая должна быть достаточно свободной или хорошо тянуться. Важно, чтобы она не сковывала и не ограничивала ваши движения;
  2. На финальную часть занятия (шавасану) можно взять с собой утеплённые носки, т.к. на протяжении ~10 мин. тело будет лежать абсолютно неподвижно и может замёрзнуть (также у нас есть пледы). Заниматься лучше босиком, что позволит плотно фиксировать стопы на коврике и не скользить по нему;
  3. При необходимости, можно взять свои тапочки для перемещения по комнатам студии;
  4. И, при желании, можно взять свой коврик для йоги. Если у вас его нет — ничего страшного, в студии имеются студийные коврики и весь прочий, необходимый для занятий, инвентарь.

 

Занятий йогой доступны каждому, в независимости возраста или физической подготовки, даже если вы никогда раньше ничем не занимались. Главное – трезво оценивать свои возможности и руководствоваться следующими простыми правилами:

  1. Стоит выбирать группу в соответствии со своим уровнем подготовки;
  2. На занятиях не следует обращать внимания на других практикующих и пытаться за ними повторить то или иное упражнение (даже если их делает вся группа, кроме вас). Лучше делать самые простые варианты, но правильно и не перенапрягаясь;
  3. Если вам сложно – всегда можно упростить позу или выйти из неё и отдохнуть;
  4. Следите за дыханием. Сбитое дыхание или его задержка говорят о том, что организм ещё не готов к таким нагрузкам;
  5. Отслеживайте свои ощущения в теле. Ни в коем случае нельзя делать упражнения через боль или на болевом пороге. Особое внимание уделяйте ощущениям в шее, пояснице и коленях – в этих зонах не должно быть никаких неприятных ощущений. Если они появляются – проинформируйте о них преподавателя.
Вопрос

Специальные предложения

Вводное занятие
«Первый раз на йоге»

Цена — 500 руб.

Абонемент для начинающих
«Первые шаги»

Цена  за одного — 3 500 руб.
Цена  за двоих — 6 000 руб.

X